Hay un curso en la Universidad de Harvard, diseñado por el Dr. Tal Ben-Shahar que ha tenido un enorme éxito; miles de personas han asistido al curso (probablemente sea el más popular). Diseñado por dicha universidad, el curso se intitula Positive Psychology y pretende es enseñar a los participantes a ser felices, estos últimos agradecen esta experiencia que ha cambiado su estado de ánimo.
El curso transmite 12 consejos con los que los estudiantes aprenden técnicas sencillas y muy efectivas para sentirse felices. Éstos se pueden resumir en:
1. Practica algún ejercicio (caminar, ir al gimnasio, hacer yoga, nadar, etc.): Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo; 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
2. Desayuna: algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.
3. Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te hacen feliz. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en las cosas buenas.
4. Sé asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan genera tristeza y desesperanza.
5. Gasta tu dinero en experiencias no en cosas.
6. Enfrenta tus retos: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.
7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: llena tu refrigerador, tu computadora, tu escritorio, tu cuarto… TU VIDA de recuerdos bonitos.
8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que tan sólo con sonreír se cambia el estado de ánimo.
9. Usa zapatos que te queden cómodos: “Si te duelen los pies, te pones de malas”, asegura el Dr. Keith Wapner, presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.
10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
11. Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar; esto te alegra la vida.
12. Lo que comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo: a) evita ingerir harinas blancas y azúcar en exceso, b) come de todo, c) varía tus alimentos.
